ZADBAJ O SWÓJ KRĘGOSŁUP – DRABINKA DO ĆWICZEŃ JAKO WIELOFUNKCYJNY SPRZĘT SPORTOWY

2022-03-02



Drabinka gimnastyczna to zdecydowanie niedoceniany sprzęt sportowy. Nawet profesjonaliści zapytani o najbardziej wszechstronne wyposażenie sali czy siłowni rzadko wskazują właśnie na nią. Tymczasem umożliwia ona przeprowadzenie nie tylko ćwiczeń wzmacniających i kondycjonujących, ale również np. tych wzmacniających kręgosłup. Sprawdź, jak może być wykorzystana.

DRABINKA DO ĆWICZEŃ – WIELOFUNKCYJNY SPRZĘT SPORTOWY

Klasyczna drabinka to uniwersalny sprzęt sportowy o bardzo szerokim zastosowaniu. Pozwala na wykonywanie ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, które są bezpieczne, efektywne i odpowiednie w zasadzie dla każdego. Pozwalają one angażować różne partie mięśni, wzmacniając je i rzeźbiąc. Drabinki świetnie sprawdzają się także w gimnastyce korekcyjnej, rehabilitacji i profilaktyce schorzeń kręgosłupa.

Uzupełniona o drążek, ławeczkę, liny czy gumy drabinka gimnastyczna staje się jeszcze bardziej wszechstronna i pozwala na wykonanie nie tylko rozgrzewki czy podstawowej gimnastyki, ale zaawansowanego treningu całego ciała. Właśnie dlatego drabinki znajdują się w większości sal i salek gimnastycznych, a także siłowni. Coraz więcej osób montuje je też w domach, zapewniając sobie możliwość utrzymania lub poprawy formy niskim kosztem. Co ważne, drabinki do ćwiczeń świetnie nadają się nie tylko dla dorosłych, ale również dla dzieci. Dla najmłodszych gimnastyka często jest po prostu zabawą, ale jednocześnie odgrywa sporą rolę w ich rozwoju.

DRABINKA GIMNASTYCZNA WIELOFUNKCYJNA – JESZCZE WIĘCEJ MOŻLIWOŚCI

JAKIE MOŻLIWOŚCI DAJE DRABINKA GIMNASTYCZNA – PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA

W jaki sposób można wykorzystać tradycyjne drabinki gimnastyczne? Ćwiczeń, które można wykonywać z ich użyciem jest naprawdę dużo. To np.:

• ćwiczenia rozciągające kręgosłup, takie jak np. zwis lub półzwis,

• ćwiczenia rozciągające kończyny – np. skłony do nogi opartej stopą na drabince,

• ćwiczenia na mięśnie proste brzucha – np. tradycyjne brzuszki lub podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie,

• ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha – np. podciąganie kolan w zwisie wraz ze skrętem tułowia,

• ćwiczenia wzmacniające całe ciało – jak np. stanie na rękach przy drabince.

To oczywiście tylko kilka przykładów – możliwości drabinki są bowiem znacznie szersze. Doskonale sprawdza się ona również w zachęcaniu do ruchu najmłodszych. Już nawet samo wspinanie się po drabince i zabawa mogą wspomóc rozwój fizyczny dziecka. Kilkulatki mogą też wykonywać zwisy i półzwisy, a także wiele tych samych ćwiczeń co dorośli. To dlatego zdecydowanie warto rozważyć uzupełnienie wyposażenia przedszkola, sali zabaw lub innego rodzaju miejsca dla dzieci właśnie o drabinki do ćwiczeń. Użytkowane pod kontrolą dorosłych pomagają zapobiegać wadom postawy i sprzyjają prawidłowemu rozwojowi kręgosłupa. Mogą też zachęcać najmłodszych do zabawy poprzez aktywność ruchową, co w obecnych czasach jest niezwykle ważne.

DRABINKA DO ĆWICZEŃ W PROFILAKTYCE SCHORZEŃ KRĘGOSŁUPA I WAD POSTAWY

Zarówno wady postawy, jak i schorzenia kręgosłupa można współcześnie uznać za choroby cywilizacyjne. Rozwój technologii zdecydowanie wydłużył czas spędzany zarówno przez dorosłych, jak i przez dzieci w pozycji siedzącej, ze wzrokiem skupionym na ekranie komputera, telefonu lub innego urządzenia elektronicznego. Sprawia to, że u dzieci coraz częściej wykształcają się wady postawy, a dorośli narzekają na bóle kręgosłupa w coraz młodszym wieku. Receptą na te schorzenia jest ruch, a w szczególności odpowiednio dobrane ćwiczenia. Właściwie użytkowana drabinka gimnastyczna pomoże zarówno doraźnie rozluźnić mięśnie wokół kręgosłupa, redukując ból i dyskomfort, jak i je wzmocnić, zapobiegając wadom postawy i urazom. Jest to na tyle skuteczne, że fizjoterapeuci i lekarze często polecają właśnie ćwiczenia z udziałem drabinki osobom po urazach czy operacjach.

Z tego powodu profesjonalnych drabinek gimnastycznych nie powinno zabraknąć w żadnym miejscu skupiającym się na fizjoterapii, sporcie czy rozwoju ruchowym. Warto przy tym zwrócić uwagę nie tylko na klasyczne modele, ale również drabinki wielofunkcyjne z dodatkowym wyposażeniem, które często mogą zastąpić wiele innych, drogich maszyn do ćwiczeń!

Warto przy tym pamiętać, że najważniejsza w ćwiczeniach na kręgosłup jest regularność. Już kilka minut spędzonych na gimnastyce po każdym dniu przesiadywania przed komputerem przyniesie ulgę i pomoże poprawić stan mięśni. To właśnie dlatego drabinki wielofunkcyjne są coraz popularniejsze również poza salami gimnastycznymi – np. w domach.

KLASYCZNA PODWÓJNA DRABINKA GIMNASTYCZNA

DRABINKA GIMNASTYCZNA – JAK WYBRAĆ?

Jak wybrać drabinki gimnastyczne? Wszystko zależy od miejsca ich montażu i sposobu użytkowania. Drabinki podwójne lub pojedyncze sprawdzają się np. w zastosowaniach domowych i niewielkich salkach do ćwiczeń. Mogą mieć różne szerokości – np. 75 cm (przeznaczona raczej dla dzieci) lub 90 cm (bardziej odpowiednia dla dorosłych). W dużych salach gimnastycznych zazwyczaj montuje się kilka lub nawet kilkanaście drabinek w rzędach – pozwala to na jednoczesne wykonywanie ćwiczeń przez większe grupy osób.

Bardzo ważne jest ich wykonanie – najczęściej wybierane są drabinki do ćwiczeń z drewna, które musi być idealnie oszlifowane i polakierowane. Dzięki temu użytkowanie sprzętu jest bezpieczne i komfortowe. Warto zastanowić się także nad montażem dodatkowego wyposażenia – drążków, poręczy, ławek, taśm czy kółek gimnastycznych. Dzięki temu drabinki stają się prawdziwie wielofunkcyjne! Obowiązkowa jest też asekuracja – pod drabinką należy umieścić materac lub inne miękkie, amortyzujące upadki podłoże.